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モチベーションが上がらないとき、どうしてる？

モチベーションが上がらない原因

誰にでも「やる気が出ない」タイミングはあります。
その理由は意外と共通しているもの。

• 目的や目標が定まっていない

• 逆に目標が高すぎる

• 周囲のやる気に流されている

• 好きでもないことをやっている

• 諦め癖や自己肯定感の低さ

• 方法が不透明で見通しが立たない

• 頑張っても評価されない環境にいる

「環境のせいで動けない」と考える人もいますが、それってただの承認欲求かもしれません。
とはいえ、努力がまったく評価されないのはやっぱり辛いもの。環境次第でモチベが削られるのは事実です。

モチベーションを上げる方法

人によって違いはあっても、共通のコツはいくつかあります。

• 明確な目標を設定する

• 達成後の自分をイメージしてワクワクする

• 目標を小分けにして達成感を積み重ねる

• モチベが高い人と一緒に過ごす

• 「まず5分だけ」など小さく行動する

• 集中する時間を決める

• 楽しめる工夫を取り入れる

• 自分のモチベパターンを分析する

 

モチベを維持する4つのコツ

目標達成までは長い道のり。諦めないためには「維持」がカギです。

• 目標をスケジュールに落とし込む

• モチベが落ちたときのルーティンを決める

• 目標をシンプルに分解する

• モチベが高い人の真似をする

 

具体例…？（極端だけどリアル）

たとえば夜職の女の子だと、こんな風に落とし込む人も。

• 目標をスケジュール化
  　→「半年で300万のシャンパンタワー」
  　→「1か月50万、1日2万円、最低2接客！」

• モチベ低下時のルーティン
  　→「担当にLINEして励ましてもらう」
  　→「二人の夢のために頑張ろう♡」

• シンプルに分解
  　→「生活切り詰めてでも担当のために！」

• 真似する相手
  　→「ディープラブの漫画を読む」

極端だけど実際にこういう子は存在します

まとめ

モチベーションは上げるのも維持するのも簡単ではありません。
でも「目標を明確にして小分けにする」「落ちた時のルーティンを決めておく」だけでも、気持ちはずいぶん変わります。

それに――誰だって病む時はある。
そんなときは無理に鼓舞するより、レンタカーで大声カラオケするくらいの発散でいいのかもしれませんね。