恋の胸騒ぎ

「ちゃんと頑張ってるのに、体重が全然落ちなくなったんだけど……なんで？」って経験、あるだろ。それはたぶん停滞期であるけど皆様はいかがお過ごしですか？

ダイエットや減量をしていると、最初は順調に体重が落ちていくのに、ある時期からピタッと止まる。

これ、あるあるだな。

だから汝たちよ。

焦るな。諦めるな。

ただ、メガネをかけた突き出た腹とたるんだ尻の『しゃはら』。お前は焦れ！

お前の場合は停滞期じゃない。

夜中に牛丼特盛を食って、翌朝体重計の前で希望体重を唱えてから乗る奴に減量は無理だ。次の試合もヘビー級で出場したまえ。

……話を戻す。

停滞期は一般的に、ダイエット開始から2〜4週間後くらい、あるいは元の体重から5％前後落ちた頃に起こりやすいと言われている。

60kgなら3kg。

70kgなら3.5kg。

80kgなら4kg。

ちょうど、「おお！順調に痩せてきた！」とテンションが上がった頃にやってくる。

なんでこんなことが起きるのか？

原因の一つが**ホメオスタシス（生体恒常性）**である。簡単に言うと、体が今の状態を守ろうとする仕組みだ。

体重がどんどん落ちる。

↓

体が、「おいおい、これ飢餓状態じゃないか？」と警戒する。

↓

エネルギー消費を抑えて、栄養をため込もうとする。

↓

体重が落ちにくくなる。

だから停滞期が来たからといって、「もっと食事減らさなきゃ！」と無茶するのはナンセンスである。

無理な食事制限をすると筋肉まで落ちて、基礎代謝まで下がる。そうなると、さらに痩せにくくなるからな。

そこで使えるのがチートデイ。

1〜2週間に1回くらい、普段よりしっかり食べる日を作る。

体に、「安心したまえ。飢餓じゃないぞ」と教えてやるわけだ。

ただ『しゃはら』。

毎日チートデイはただの暴食である。

吾輩の情報網では、お前は一日一回チートデイらしいな！それはチートデイじゃない。ダイエットでも減量でもない通常生活だな。

あとは、

ストレスをためない。

運動を続ける。

ちゃんと寝る。

ここも大事。

吾輩は睡眠3〜4時間くらいだが、寝つきも寝起きもいいし、『じぶんまくら』で寝てるから、睡眠の質はかなり高い。

要するに何が言いたいか？

停滞期は失敗じゃない。

むしろちゃんと減量が進んできた証拠みたいなものである。

ここで焦って崩れるか？淡々と続けるか？

それがダイエット成功の分かれ道である。

汝たちよ。体重計の数字に一喜一憂するな。続けていれば、また落ちる時は来ると思う今日この頃！！！

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